Hip thrust

[...] B. Dół 1. MC Sumo 10/8/8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10 3. MCNPN ze sztangielkami 12/12/12 4. Odwodzenie linki w tył 12/12/10 5. Hip-Thrust na jednej nodze 10/10/10 + Brzuch C. Góra 1. MC 8/6/8/10 PLECY(2) 2. Wiosło sztangą podchwytem 10/8/8 [...]

[...] tego podstawowego planu. 1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki [...]

[...] +5kg Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/4x15 +2,5kg Trening Dół A Przysiady/4x10 +2,5kg Martwy ciąg/4x8 +2,5kg Wykroki z Hantlami/4x10 +5kg Skłony ze sztangą/4x Hip thrust/4x12 +2,5kg Uginanie nóg z hantlą leżąc/4x12 +2,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą/4x30 +2,5kg Deska/4x Trening Góra B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej/4x12 [...]

[...] naramienne) 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Superseria 3x: A. Biceps unoszenie sztangi 10kgx20powt. B. Triceps wyciąg górny 20powt. Dół A: Martwy ciąg 60kgx8 60kgx8 60kgx8 65kgx5 Hip thrust 60kgx15 65kgx12 65kgx12 Przysiad na maszynie Smith (stopy wysunięte do przodu - pośladek bardziej zaangażowany) 30kgx15 30kgx15 30kgx15 Przysiad bułgarski 15kgx15 [...]

Cześć! Moja historia ze zdrowym stylem życia i treningów rozpoczyna się od czasów gimnazjum. Mam 20 lat i obecnie z powodów uczelni mam 4-5 treningów dziennie. Niżej moja cała historia, wstawiam drugi raz. W skrócie, 4 lata głodówek 1200 kcal, raz więcej raz mniej. Głupota. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] Wzrost: 163cm Waga: 49kg Staż treningowy: około 1 - 1.5 roku Cel: Masa Dzień 1 - Plecy i pośladki Przed treningiem aktywacja pośladków z gumami 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4x10p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off

[...] 12 ruchów 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie 12 ruchów 5. Unoszenie hantli bokiem+ przodem 4 serie 12 ruchów 6. Glute bridge 4 serie 15 ruchów TRENING C 1. Hip Thrust ze sztangą 4 serie 8 ruchów 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 4 serie 12 ruchów 3. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie 8 ruchów 4. [...]

Jestem piłkarzem. Zbliża się okres przerwy i chciałbym mocniej popracować nad moją siłą i wytrzymałością. Piszę mocniej, bo nie jest to mój początek z siłownią; cały czas trenuję. Chcę podzielić moje treningi na dwie grupy: siły i wytrzymałości. Chcę również wzmocnić poślad z racji przodopochylenia miednicy. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ew. [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

[...] 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10 5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15 6. Hip thrust na jednej nodze 3 x 12 7. Ohs 3 x 10-6 Góra 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

%-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - Sforcia PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata i 4 miesiące %-) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* te parametry są dość krytyczne %-) Ale podaje jak jest... w ciągu tygodnia wszędzie prawie [...]

[...] Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy 3x8 Wiosłowanie 3x8 Francuz 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Łydki 3x8 Piątek: Squat [...]

Wrzucam trening do oceny dla dziewczyny. Jakies sugestie? tr Low + back n shoulders 1.1 Marty sumo 3x5x8x10 1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8 1.3 Staggered Deadlift 3 x 8 1.4 Frog Pumps (3x15) 1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull [...]

FBW 2x tydzien, z naciskiem na posladki, ktore sa naturalnie płaskie w porownaniu do ud. Co dodac, zmienic? 3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 4x suwnica po 10 powotrzen 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 [...]

[...] budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust 3x8 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Góra B Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Podciąganie 5x5 (negatywy) Ściąganie drążka do klatki 3x8 Allahy 3x8 Dół B [...]

[...] że mam figurę gdzie góra jest zdecydowanie szersza niż biodra, więc wolałabym się skupic na dolnych partiach. Wykonywałabym go 3 razy w tygodniu, na zmianę. TRENING A 1. Hip Thrust 12x4 2. Zakroki/bułgar 10x3 3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 4. Pompki 10x3 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3 6. Ćwiczenia na brzuch TRENING B 1. Hip [...]

Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]

[...] over head press 20 reps Saturday – Cardio and Abs Cardio- Swim laps 45 mins V sit 3×25 Straight leg raise 3×25 Flutter kick up n down 25×3 Flutter kick feet x over 25×3 Hip thrust on bench 3×25 Sunday – Yoga Rest Day 45mins Yoga Informacje Ogólne: Height: 5’ 4 Off Season Weight: 125 lbs, Competition Season Weight: 122 lbs Body Fat% “off” [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 7. Wznosy [...]